Сосредоточение на дыхании

Сосредоточение на дыхании

Сосредоточение на дыхании достигается сочетанием ТДГ с фразой, которую вы произносите синхронно с дыханием. Сядьте в удобное кресло в спокойной обстановке, до еды. ? Быстрая релаксация и улучшение сна (После еды пищеварение мешает процессу глубокой релаксации. ) Затем медленно скажите про себя «рас-» па вдохе и «-слабься» на выдохе. В течение минуты говорите про себя слово «расслабься» до тех пор, пока не будете чувствовать себя комфортно. В течение минуты говорите про себя слово «расслабься» до тех пор, пока не будете чувствовать себя комфортно.

Теперь положите руки па бедра и начните постукивать указательными пальцами: левым пальцем один раз постукиваете по левому бедру, правым пальцем один раз постукиваете по правому бедру. Придерживайтесь определенного ритма, приблизительно два постукивания в секунду. Продолжайте постукивания в течение трех-четырех минут. Сочетание постукивании и слова «расслабься» позволит значительно ослабить стресс и напряжение и вызовет приятное чувство.

Если вы хотите добиться более глубокой релаксации, продолжайте постукивания в сочетании со словом «расслабься» в-течемие еще двух-трех минут. Чувство расслабления может продолжаться в течение нескольких часов или даже всю оставшуюся часть дня. Если вам трудно иепользовать слово «расслабься», вы можете получить тот же самый результат, сосредоточившись только на дыхании и не произнося никакого конкретного слова. Я полагаю, что нет более быстрой и эффективной техники для снятия стресса, чем релаксация с помощью ТДГ. Эту технику можно использовать не только для снятия стресса, но и всякий раз, когда вам захочется почувствовать себя более здоровым и счастливым. Визуализация с использованием ТДГ Если у вас есть любимый образ для релаксации, такой как вид пляжа, сельской местности или горного курорта, подумайте об этом конкретном образе во время?

выполнения постукивания пальцами по коленям.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: